Nach vielen hervorragenden Leistungen auf den „kurzen“ Distanzen ist Michele Sarzilla bereit, auf den langen Distanzen anzutreten. Ein echter Übergangspfad, der eine neue Herausforderung sowohl körperlich als auch geistig birgt, mit dem Ziel, die Challenge Cesenatico und darüber hinaus anzustreben …

Die gesamte Welt des Triathlons wächst rasant. Wie sind Sie an diese Disziplin herangegangen?

Meine Herangehensweise an den Triathlon entspringt einem Rachegelüst. Ich komme vom Schwimmen: Im Sommer 2007 hatte ich mich gründlich vorbereitet, verpasste die Qualifikation für die italienischen 200-Meter-Meisterschaften jedoch um wenige Zehntel. Ich war sehr enttäuscht, auch weil ich mich körperlich in ausgezeichneter Verfassung fühlte, und um mich nicht entmutigen zu lassen, beschloss ich, es mit Triathlon zu versuchen, der mein Interesse bereits geweckt hatte. Radfahren und Laufen gehörten nicht zu meiner Routine. Ich absolvierte zu Beginn der Schwimmvorbereitungssaison nur ein paar Laufeinheiten von 30 bis 40 Minuten … aber ich muss sagen, dass ich als Läufer bereits ziemlich gut war.

Wie sind Sie an das Radfahren und Laufen herangegangen?

Das Radfahren gefiel mir sofort. Ehrlich gesagt, habe ich beim Laufen etwas gelitten. Da ich vom Schwimmen komme, waren meine Gelenke die typischen Belastungen des Laufens nicht gewohnt, und die typischen Schmerzen ließen nicht lange auf sich warten. Nach sechs Monaten Vorbereitung war ich aus verschiedenen Gründen gezwungen, den Wettkampfsport für vier Jahre aufzugeben. Als ich wieder anfing, verstärkte der „Rausch“, ohne ausreichende Anpassung wieder mit dem Training zu beginnen, die Beschwerden noch weiter.
Außerdem habe ich mich damals nicht um grundlegende Aspekte wie Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel gekümmert.“

Wann haben Sie den Wettkampf-Triathlon schließlich offiziell wieder aufgenommen?

„2017 mit 29 Jahren. Ich war nicht mehr der Jüngste … viele Triathleten in dem Alter hören auf!“

Wir wissen, dass Sie mittlerweile an längeren Distanzen wie 70.3 und Ironman teilnehmen. Was hat Sie zu dieser Änderung veranlasst?

„Der Gedanke an große Entfernungen war schon immer da. Es war nur eine Frage der Zeit.“
Mit zunehmendem Alter verlieren Sportler einen Teil ihrer anaeroben Kapazität und entwickeln mehr aerobe Kapazität. Ich hatte mir 2024 als letztes Jahr für die „kurzen“ Rennen markiert, um 2025 mit den langen Distanzen zu beginnen. Ich war ziemlich pünktlich: Ich habe den „Übergang“, um beim Thema zu bleiben, tatsächlich auf die zweite Hälfte des Jahres 2024 vorgezogen.“

Hat Ihnen die Umstellung auf lange Distanzen schwer gefallen?

Im Wettkampf, ja, gerade weil ich im Vergleich zu meinem Zeitplan nicht nur das Training für Langstrecken, sondern auch die Wettkämpfe um einige Monate vorverlegt hatte. Ende 2024 habe ich mich bei einem Halb-Ironman® getestet, aber ehrlich gesagt war ich noch nicht bereit. Sich in einem Monat auf ein Rennen dieser Art vorzubereiten, war keine gute Idee.

Was war für Sie die größte Herausforderung?

„Definitiv der mentale Aspekt. Bei Tests, die länger als vier Stunden dauern können, muss man konzentriert bleiben. Der Umgang mit der mentalen Energie ist völlig anders und ergänzt den körperlichen.“

Qual è per te la parte più dura della gara?

„Meiner Erfahrung nach ist der zweite Teil der Radstrecke der härteste. Die letzten 45 Kilometer sind die, unter denen ich am meisten leide, vor allem, wenn ich im ersten Teil des Rennens nicht gut esse.“

Welche der drei Disziplinen ist bei der Umstellung auf Langstrecken am schwierigsten umzustellen?

„Mit dem Fahrrad fiel es mir schwerer. Beim Schwimmen fühle ich mich wohl, da es schon immer mein Sport war. Dasselbe gilt fürs Laufen: Ich bin zwar nicht als Läufer geboren, aber wahrscheinlich bin ich aufgrund meines natürlichen Talents ein ganz guter Läufer.“

Du konzentrierst dich also auf das Fahrrad?

„Sì, soprattutto sulla capacità di mantenere alte potenze in modo costante, per periodi sempre più lunghi. Non è facile, anche perché devo ammettere che la mia predisposizione da “scalatore” non sempre gioca a mio favore sui percorsi regolari tipici del triathlon. Inoltre, sto lavorando molto anche sulla parte nutrizionale, sempre più importante.„

Wie hat sich Ihr Trainingsprogramm verändert?

„Ich habe meine langen Läufe gesteigert und sie nach 60–90 Minuten Radfahren absolviert, um ein Rennszenario zu simulieren. Ich habe mein Schwimmtraining von sechs auf vier Einheiten pro Woche reduziert und meine Radfahrstunden sowohl bei den einzelnen Einheiten als auch im wöchentlichen Gesamtumfang deutlich erhöht.“

Speziell?

Was das Laufen angeht, bin ich früher 60 km pro Woche gelaufen, jetzt schaffe ich 80-90 km, mit langen Läufen von bis zu 25 km. Auf dem Fahrrad bin ich in den Belastungsphasen von etwa 300 km auf 400-500 km pro Woche gewachsen. Der wöchentliche „Berg“ beträgt etwa 30 Stunden. Früher habe ich diese Werte nur während der jährlichen Spitzenzeiten erreicht. Was das Fitnessstudio betrifft, mache ich jeden zweiten Tag gezielte Dehnübungen für die am stärksten beanspruchten Bereiche wie Nacken, Oberschenkelrückseite, unterer Rücken und Adduktoren. Außerdem trainiere ich die Propriozeption und mache Krafttrainingseinheiten. Insgesamt mindestens vier Einheiten pro Woche.

Hatte die erhöhte Lautstärke Auswirkungen auf die allgemeine Ermüdung?

„Ich habe mich vorher tatsächlich müder gefühlt. Wahrscheinlich, weil ich vorher mehr Stunden mit hoher Intensität verbracht habe. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass mir Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel dank Ihrer ständigen Unterstützung enorm helfen.“

Was ist der größte Vorteil, den Sie gefunden haben?

„Genesung, ohne Zweifel. Sie haben mir geholfen, eine maßgeschneiderte Strategie zu entwickeln. Wir haben meine übliche Nahrungsergänzung oder Ernährung nicht umgestellt, aber jedes Detail fein abgestimmt.
Um ein Beispiel zu nennen: Früher habe ich immer klassische BCAAs zur Erholung nach dem Training verwendet. Jetzt nehme ich jedoch nach intensiveren Trainingseinheiten Proteinpulver und spüre tatsächlich die Vorteile. Das heißt nicht, dass ich aufgehört habe, BCAAs zu verwenden, aber ich verwende sie anders und füge sie dem Erholungsgetränk hinzu, das ich nach dem zweiten Training des Tages zu mir nehme, das normalerweise vor dem Abendessen stattfindet.
Und schließlich gab es noch ein weiteres Produkt, das mich hinsichtlich seiner Vorteile wirklich überrascht hat: der Sauerkirschextrakt.“

Können Sie Ihr typisches Frühstück vor einem Rennen beschreiben?

Das Frühstück vor dem Rennen ist nie zu üppig, da lange Rennen recht früh beginnen. Normalerweise esse ich Haferbrei mit langsam freisetzenden Kohlenhydraten, aber wenn nicht, ändere ich es mit Brot, Streichkäse und Marmelade. Wir haben verschiedene Varianten für das Essen vor dem Rennen vorbereitet, da im Hotel nicht immer alles verfügbar ist. Vor dem Start gibt es dann immer ein oder zwei Kohlenhydrat-Gelees.

Was ist Ihre Rennstrategie?

„È chiaramente incentrata sui carboidrati, come maltodestrine e fruttosio, che assumo in sciolti in borraccia e sotto forma di gel. Divido la frazione di bici in tre: un primo gel poco dopo l’inizio della frazione in bici, seguito da altri due a intervalli regolari. Il secondo gel, con caffeina, e lo assumo quando mancano circa 10 km. Durante la corsa, assumo due gel, uno al settimo e uno al tredicesimo chilometro. Ora sto anche testando le nuove barrette al gusto burro d’arachidi… ottime!„

Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der vom olympischen Triathlon auf längere Distanzen umsteigen möchte?

Bei der Vorbereitung ist es wichtig, die Ernährung in jeder Phase – vor, während und nach der Aktivität – nicht zu vernachlässigen. Der wichtigste Tipp ist, immer zusätzliche Gels dabei zu haben. Bei einem Halb-Ironman in Andorra habe ich meine Wasserflasche verloren … zum Glück hatte ich noch ein paar zusätzliche Gels in der Tasche. Achten Sie auch auf Ihre Position auf dem Rad: Verlassen Sie sich auf einen Biomechaniker, denn Sie werden viele Stunden auf dem Rad verbringen.

Challenge Cesenatico: Wie bereiten Sie sich vor?

Ich habe mir einen Vorbereitungskalender mit Duathlon-Rennen, einem Marathon und einem Halb-Ironman-Rennen erstellt. Dieser Kalender soll mich optimal auf Cesenatico vorbereiten. Ich kenne die Tücken dieses Rennens gut, insbesondere beim Schwimmen mit dem Ein- und Ausstieg vom Strand und der Radstrecke mit ihren steilen Abschnitten. Schließlich hat ein Wettkampf zu Hause etwas ganz Besonderes.

Eine letzte Frage: Hast du schon mal einen Ironman ausprobiert?

„Nein, es war für April geplant, hat sich aber leider „verschoben“… Ich denke, es wird Ende 2025 sein, ich gebe nicht auf. Auch, weil das Ziel ist, einen ganz besonderen Pass für 2026 zu ergattern…“ (drückt die Daumen, Anm. d. Red.).